Vous pouvez avoir le meilleur programme d'entraînement au monde, mais sans une alimentation adaptée, vos résultats seront limités. Voyons comment optimiser vos repas avant et après l'effort.
Avant l'entraînement
Objectif
Fournir l'énergie nécessaire pour performer sans se sentir lourd ou inconfortable.
Timing
2-3 heures avant : Repas complet
30-60 minutes avant : Collation légère
Exemples de repas pré-entraînement
À éviter
Après l'entraînement
Objectif
Refaire les réserves d'énergie et fournir les nutriments pour la récupération musculaire.
La fenêtre anabolique
Contrairement au mythe, vous n'avez pas besoin de manger dans les 30 minutes suivant l'entraînement. Cependant, un repas dans les 2 heures suivantes est recommandé.
Ce dont votre corps a besoin
Protéines : Pour la réparation et la croissance musculaire
Glucides : Pour refaire les réserves de glycogène
Hydratation : Pour remplacer les fluides perdus
Exemples de repas post-entraînement
Cas particuliers
Entraînement le matin à jeun
Certaines personnes préfèrent s'entraîner à jeun. C'est acceptable pour :
Assurez-vous de bien manger après l'entraînement et restez bien hydraté.
Objectif perte de poids
Le déficit calorique est important, mais ne sacrifiez pas la qualité de vos nutriments. Privilégiez :
Objectif prise de masse
Vous aurez besoin de plus de calories et de protéines :
Consulter un professionnel
Ces recommandations sont générales. Pour un plan alimentaire personnalisé, consultez un nutritionniste. Sur Fitcaribou, vous pouvez trouver des nutritionnistes et des professionnels qui peuvent vous guider dans votre alimentation.
N'oubliez pas : la nutrition est un pilier fondamental de votre réussite fitness!